1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 79 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: p90x, aeroby/interwały 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I [...]
wydaje mi się że 3500kcal będzie za duzo, napisz cos o swojej aktywnosci białko na stałym poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcz w granicach 60-70g, reszta węgle, ale ile tych węgli to zobaczymy pozdr
42lat 94kg 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25lat 6. DIETA: Obecnie 5 posiłków. 5*50gB, węgle i tłuszcz przycięte żeby trzymać wage. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo.od mety po bardziej zlozone na trzech srodkach jednocześnie. [...]
matko ? .. Ty palisz mięśnie ,a nie robisz :). 13 lat- to masz pozamiatane w życiu . Miałem kumpla ,co zaczął w wieku 14 lat, tera narzeka na wszystko , mięśnie mu przeszkadzają w życiu. A z ty, 41 w bicku ,to ile fatu? Masz jakiś 170cm , i 100 KG wagi?
1.WIEK: 26 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: 113 cm -udo: 60 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwa po wypadku 6. DIETA: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8. TRENING: 4 ro dniowy zastanawiam sie czy nie przejsc na 5-cio dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
hmm próbowałam wypełnić ankietę ale ciągle wyskakiwał błąd więc wzrost 162 waga 59 kg w klatce 100 w pasie 77 ramię -32 udo 51 nie mam pojęcia ile mam tkanki tłuszczowej ilość treningów 3x 1,5 H w tygodniu plus 2x po godzinie rower ale raczej rekreacyjnie niedoczynność tarczycy - leczona, z dolegliwości - stawy ale tu p/ ból załatwiają [...]
[...] piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań medycznych 8.co do diety to nie potrafię wyliczyć ile czego w niej jest ale staram się jeść jak najwięcej piersi,ryżu,sera i pić dużo mleka. Do tego płatki. Brałem kiedyś kreatynę i taurynę oraz mass gain(ok 3 miesiące temu)
Mozesz za***ac mete ,antka,tescia,m1t itd itd...w tym samy czasi i nie zrobisz 6-7 kg suchego/czystego miecha...chyba nie wiesz co mowisz...ogolnie taka wage mozesz zrobic,ale miecha czystego to tyle nie bedzie...np. idz do miesnego kup 6-7kg piersi...zobacz ile to jest...a pozniej pomysl zebys tyle przybral na cyklu...niestety nie mozliwe
[...] max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po treningu 20min Moje pytanie brzmi ile kg dokładać co tydzień do ćwiczeń wielostawowych? Czy mogę biegać w ten sam dzień? Mam ograniczony czas na treningi max 3-4 razy w tyg [...]
[...] odżywek nie wiem czemu tutaj każdy negatywnie nastawiony, jeżeli chodzi o początkujących kolega 57 kg, 179cm, 16 lat (mój kumpel) jedzie na diecie + gainer i kreta, w 2 miesiące rozrósł się :) dodam, że nie trzyma nadto diety, bo to chuderlak był, wszystko spali co zje, więc dawał do pieca ile wejdzie PS: do dziś żyje, rośnie i ma się dobrze xD
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) ja jem wszystko co sie da I co lubie jest to nie wiem Ok 3000-3500 kcl dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-0 cykli, propa walilem na dobicie/ uzupelnienie gdyz od dawna uwazalem ze cos jest nie tak no I w sumie pomoglo bo dość szybko wjechalo prawie 10 kg Opisz swój plan treningowy aktualnie 3x [...]
[...] stylu życia. Od czego mam zacząć, co jeść, jak ćwiczyć? Szczerze mówiąc, jestem "0" w TYCH sprawach i nie mam zielonego pojęcia, co czytam, jeśli czytam o treningach aerobowych, siłowych ...skad mam wiedzieć, ile powinnam jeść białka, węglowodanów, co kryje się pod pojęciem "zbilansowane posiłki"? Gdzie szukać i kogo pytać?
Jak dla mnie, nie łącz tych dwóch środków... Bo obydwa podnoszą ciśnienie i jeszcze Ci serducho nie wytrzyma... A o ile wiem to MAssdroll nawet na masie może lekko przyrzeźbić (wiem po ziomku z siłowni + 9 kg na cyklu i fatu troche zlazlo) Wiec suche miecho.
ehhh daaaaaaaj pan spokoj wez sie za porzadne zarcie a wiesz chociaz ile jesz dziennie posilkow?? nie ma sie co w takim razie dziwic ze ludzie umieraja od koksow laduja nie wiadomo jakie ilości bo na normalnych dawkach nie idzie im ani 1 kg